Antojos entre comidas

Cuando estamos en un régimen alimenticio para perder peso, también debemos aprender a dejar malos hábitos. No solo debemos eliminar los malos hábitos, sino crear y afincar los buenos. La alimentación debe ser medida y saludable. Comer bien no significa sufrir o pasarla mal. comer bien te hará sentir bien contigo mismo, te dará energía y te hará sentir más liviano.

Los hábitos alimenticios abarcan los horarios de las comidas, el número de comidas, porciones y los alimentos que se consumen con regularidad. Cambiar hábitos no significa dejar los gustos o ciertas comidas atrás, es cambiar la cotidianidad.

¡No pases hambre! Las meriendas son esenciales

merienda saludable
Meriendas saludables marcados con un visto verde y sus equivalentes nada saludables con una equis roja. Imagen cortesía de mac.h-cdn.co

Un regimen para bajar de peso, no es un régimen para pasar hambre – es un régimen para enseñarte a comer-. Entre comidas es recomendable hacer meriendas, de esta forma se acelera el metabolismo.

Desde luego que esta comidas, entre las principales, deben ser muy sanas y tienen que aportar nutrientes esenciales. De no ser así, las meriendas no tendrían sentido. Ya que no solo debemos buscar saciar el hambre, sino aportar al cuerpo nutrientes para su buen funcionamiento. Cuando el cuerpo te pide alimentos, es porque necesita nutrirse. Pasar hambre noes una opción.

Las tres comidas deben ser balanceadas y las meriendas, en menor proporción, deben ser fuente de energía. Es preferible una galleta integral con guacamole, que un tazón de nachos con queso.

Solo agregando comida natural y dejando de lado la chatarra, sentirás la diferencia.

¿Qué merendar para no perder el control?

Un puñado de frutos secos son perfectos para dar energía cuerpo, pero no debemos abusar – su contenido calórico es muy alto.

Los yogures, gelatinas o natas que no sobrepasen los 5g de azúcares totales por cada 100 son tan buenos como las porciones de frutas

Ropa deportiva para esta primavera

Ya el invierno se ha ido y con la primavera nuestras actividades físicas cambiarán junto con el clima. La ropa deportiva no es excepción – es hora de cambiar nuestra vestimenta para poder desempeñarnos de forma óptima durante el ejercicio. Lo que llevamos y el deporte que practicamos se puede ver afectado por la época de baño.

Si tu actividad física se da fuera de las instalaciones de un gimnasio, tienes que tomar los cambios de temperatura. El clima nos afecta hasta en este aspecto de nuestras vidas y tenemos que saber adaptarnos y sacar provecho a cada estación. Es una cuestión de lógica, estrategia y compromiso.

A diferencia del invierno, durante la primavera podemos realizar más actividades al aire libre. Pero esta ventaja no significa que no haya que tomar precauciones. Cada estación tienen lo suyo.

Ropa deportiva para los que aman correr al aire libre

Los que aman correr por las calles o senderos, son los que tienen que trabajar más en su vestimenta. Más allá de ser una cuestión de moda y estilo deportivo, es una necesidad.

Con el calor ya no se puede proteger o llevar la misma vestimenta de los días de frío. La ropa deportiva tiene que dejar respirar y no ahogarnos. Si hacemos ejercicio con prendas invernales nos vamos a sofocar y deshidratar muy rápidamente.

ropa deportiva primaveral
Atuendo deportivo primaveral -a la izquierda una sudadera de algodón una sudadera de tela sintética-. Foto cortesía del portal web salud180.com

Es importante usar sudaderas hasta que no llegue el verano. En la primavera ciertamente sale el sol, pero los vientos fríos aún siguen. Es por esta razón que es importante que estemos abrigados de la espala; los pulmones son muy sensibles ante estos golpes fríos.

Ropa deportiva ideal para la primavera
Ropa deportiva primaveral fresca; pero abriga la espalda y cuello -perfecto para esta época-. Imagen cortesía de base.net

Otra característica de la primavera son las lluvias. Podemos tener días muy soleados contrastados con días muy lluviosos en la misma semana. Razón por la cual debemos estar al tanto del tiempo al momento de salir a correr, trotar o caminar.

Durante los días lluviosos hay que evitar las prendas de algodón, especialmente las sudaderas. Ciertamente el algodón es muy fresco y cómodo, pero pero absorbe muchísimo el agua. Estar empapado mientras se ejercita no es lo ideal; genera sensaciones incómodas que afectan nuestra movilidad y podría ser un factor de coger un resfriado. Para estos casos hay muchas chaquetas sintéticas que dejan respirar.

Sin lugar a dudas el vestirse adecuadamente conlleva a un gasto importante. Si estás buscando vestir a la moda y necesitas consejos para encontrar buenos precios, te recomiendo: http://precio.online/

Ya no hay frío y ya no hay excusas. ¡A ejercitarse!

Actividades al aire libre para la primavera.
Actividades al aire libre. Imagen cortesía de Somosbellas.com

Ninguna dieta es milagrosa si no se combina con el ejercicio. Hay que ponernos en contacto con el deporte y alejarnos de las dietas locas para bajar de peso muy rápido.

Con este clima, no muy caliente y no muy frío, las posibilidades son infinitas. A menos que solo te apasione esquiar, no puedes dejar de practicar un deporte en esta época del año. Si buscas motivación e inspiración te recomiendo leer el siguiente artículo: www.mundofitness.com/basta-de-excusas-ejercicio-en-primavera/

Dietas para morirse en el intento.

Hay un sin fin de dietas que prometen una rápida pérdida de peso. Estas mal llamadas dietas milagrosas suelen no solo ser yo-yo sino contraproducentes para la salud. Y más que perder esos kilos demás, se pierde salud. Incluso, podría ser mortal.

Menos del 25% de la ingesta calórica normal. Locura y peligro nutricional.

Cuando en los empaques de comida se lee el famoso “de unas 2000 a 2500 calorías”, se habla de una ingesta diaria. Sin embargo, el consumir 2000 Kcal (mujeres) o 2500  Kcal (hombres) no aseguran una ingesta adecuada. Estos números son para personas con un peso adecuado que además, realizan un tiempo de ejercicio adecuado diario. Como también se tiene que acotar el aporte de nutrientes que vienen con la ingesta de alimentos que son fuente de energía.

dietas insanas
Imagen cortesía de banukazanc.com/

Cuando hablamos de calorías, hablamos de energía. EL cuerpo para que funcione correctamente debe contar con la suficiente energía, pero no con el exceso de ésta. Desde funciones como pensar hasta caminar, se necesita de energía que obtenemos por parte de la ingesta de alimentos. Pero no solo de energía vive el hombre. Se necesitan vitaminas y minerales también.

Lamentablemente, gracias a esta obsesión por contar calorías, se conciben y se hacen populares dietas que permiten un consumo de apenas 500 Kcal, entre uno de sus principales disparates.

Es cierto que para bajara de peso hay que bajar el consumo, pero debemos hablar de reducir máximo unas 500 calorías, no consumir nunca 500. Nuestro cuerpo necesita más que eso para poder cumplir con las funciones normales, sin mencionar lo que necesitamos para caminar, subir escaleras o cargar peso.

Dieta salida directamente del manicomio

Recientemente leí sobre la dieta del “Delfín”, y no había leído sobre algo tan disparatado en mi vida. Ésta dieta consiste en un consumo de 500 Kcal y una descabellada norma de tomar agua marina.

Debo destacar que el agua de mar no debe ser consumida, pues por su composición causa daños en los riñones, deshidratación y aumento de la presión arterial.

¡Come saludable y no te dejes engañar con dietas que pueden ser fatales!

Prendas para quemar calorías en frío

Las prendas deportivas son esenciales para un excelente desempeño. Si estás lejos de la línea del ecuador, has de adaptar la vestimenta a la estación. No es igual salir a ejercitarse en el parque en verano, que salir a correr durante el invierno.

Brillan las prendas deportivas de invierno

El mundo de la moda es muy amplio y cambiante de acuerdo a la temporada. La ropa deportiva no escapa de esta tendencia y varía de acuerdo con las estaciones. Porque cuando se habla de prendas deportivas, no se habla solo de licras o de colores estridentes. La moda también llega al gimnasio porque estas prendas de vestir también pueden lucir glamorosas.

No me mal interpretes, las licras son perfectas para hacer ejercicio durante todo el año. Recientemente me compre unas a muy buen precio en esta página www.venta.com.mx/licras y encontré gran variedad de ofertas.

prendas deportivas de invierno
Foto vía mujer.starmedia.com

La ropa deportiva se diseña con el fin de resaltar la anatomía tanto de mujeres como de hombres, y cada año imperan colores y texturas novedosas. Ciertamente, hay personas que usan ropa vieja y muy grande; pero no es la norma. Nada mejor que sentirse bien mientras se moldea el cuerpo… Se puede lucir fashion mientras se siente uno cómodo realizando las actividades deportivas.

Al hacer shopping podemos encontrar prendas para todo tipo de deportes y de distintas marcas. Lo importante es que la gente que hace del ejercicio un estilo de vida pueda sentir que está a la moda. Si eres de esos que no tienen tiempo, recomiendo www.venta.com.mx para que encuentres los mejores productos, al mejor precio.

Las tendencias en prendas de invierno

Blanco, gris, negro, morado, azul rey. Son los colores que han gustado este Otoño-Invierno. Esta vez, la elegancia no se riñe con la comodidad. Las líneas deportivas y las urbanas se confunden. “Las prendas están ideadas para que la gente esté cómoda y pueda utilizarla para diferentes ocasiones”, explica a El Sol de Puebla Jorge Salazar diseñador de moda y gerente de la marca y tienda Inefable quien asegura que la piel, los brillos y todo lo metálico han marcado tendencia en esta época de frío. “Hemos visto propuestas que atrapan la atención por lo funcional ya que permite adoptar todo tipo de posiciones”.

Prendas urbanas de ejercicio invierno
Foto vía RumbosDigital

De igual forma la marca Nike ofrece las mejores opciones para ir de compras o hacer compras online. La tendencia de esta temporada, el diseño de la ropa deportiva se ha puesto a la misma altura de la ropa urbana. Esto lo podemos apreciar si echamos un vistazo al Catálogo de Ropa deportiva para mujer Nike Otoño- Invierno 2017: chaquetas deportivas, cortas, holgadas, ajustadas con los colores de moda como el gris, azul o negro. Hay para todos los gustos.

En Europa hay muchas opciones.

La nueva colección de Primark , Otoño-Invierno, se adapta a todo: ropa para correr, para las clases de spinning, el gimnasio y hasta para las clases de yoga. ¡Puedes llevar pantalones de deporte a diario! Las chaquetas con capucha y bolsillos son ideales para estos días fríos y hasta puedes asistir a festivales. Los acabados brillantes también están en las prendas deportivas de esta marca.

Si vives en Europa o estarás de visita por ahí, puedes ver más en este link www.primark.com. Este invierno estuve en Madrid y pude hacer mis compras para mantener mi rutina.

Vitaminas, auténticos reguladores corporales

 

Desde la más remota antigüedad, el hombre supo que algunas enfermedades eran provocadas por la falta de vitamina en los alimentos pero ignoraba cómo resolver el problema.

A finales del siglo XVIII, cuando el capitán James Cook emprende su viaje alrededor del mundo, ocurrió un hecho singular: durante la travesía ninguno de los tripulantes sufrió de escorbuto (enfermedad producida por la carencia de vitamina C que se caracteriza por ulceraciones en las encías y hemorragias), una dolencia normal en los marineros que hacían largas travesías en barco. La razón de esta buena noticia es que todos habían comido abundantes cantidades de frutas cítricas.

Imagen vía psu.edu
Imagen vía psu.edu

La clave de una buena nutrición está en las vitaminas

La vitamina A, considerada anti-infecciosa, es vital para la formación de la púrpura visual. Su falta te hará vulnerable a infecciones en la piel. La zanahoria es una fuente de esta vitamina, también el hígado y la yema de huevo.

La vitamina D es indispensable para la formación de los huesos y fija el calcio. Su uso indiscriminado puede causar cálculos renales. La contiene el salmón y las sardinas. La vitamina E  actúa como antioxidante y ofrece protección a los ácidos grasos. La contiene el germen de trigo, las verduras y las nueces.

La vitamina K es fundamental para la coagulación de la sangre. Su carencia puede producir hemorragias. El hígado y los vegetales verdes la contienen.

La vitamina C  es un agente anti infeccioso y anti estrés, su carencia produce sangrado de encías y debilidad. Las frutas cítricas la contienen.  

La carencia de B1 produce insomnio e indigestión; la contiene los granos, el pan y los cereales. Si falta B2, tendrás intolerancia a la luz y  afecciones en la piel. Huevo, leche y legumbres la contienen.  La B3 tiene propiedades vasodilatadoras. El maní es una excelente fuente, además de los pescados y los granos enteros. Finalmente, como desintoxicante nada mejor que la vitamina B5 que la encuentra en las levaduras y verduras.

Zapatillas para una vida más saludable

zapatillas nike
foto vía Pinterst

Al momento de hacer ejercicio es importante tomar en cuenta la vestimenta adecuada. Sudaderas y zapatillas, entre otros accesorios, son fundamentales para tener un buen rendimiento y desempeño al momento de poner nuestro cuerpo a trabajar.

Es mejor prevenir que lamentar

Como ya he comentado en este blog, los cambios que sufre nuestro cuerpo cuando cambiamos hábitos alimenticios nos puede llevar a un Miedo a la transición. La piel flácida, al igual que cualquier otro problema estético, repercute cobre nuestra autoestima. Cuerpo sano y mente sana – decían en la antigua Grecia – es la clave para alcanzar un balance personal.

Los sabios de la cuna de nuestra sociedad occidental no pudieron ser más asertivos con tales palabras. No solo nuestra vitalidad corporal influye sobre nuestra psiquis, sino el aspecto físico también. Problemas estéticos como piel sobrante y flacidez bajan nuestra autoestima. Aunque no debamos vivir del que dirán los demás, como primates dependemos mucho de como somos aceptados y vistos socialmente.

Al momento de empezar un cambio de hábito alimenticio, tenemos que anticipar los cambios que vamos a sufrir en nuestro cuerpo. Desde la actividad física hasta la correcta hidratación e ingesta de alimentos, son factores que modificarán nuestra apariencia.

La zapatillas no solo son para lucirlas

Cuando estaba en Internet buscando el último videojuego de FIFA para PS4, decidí cambiar mis palabras claves en el motor de búsqueda. Esta epifanía se dio porque mi dolor de pies me recordó mis prioridades. Un juego de deporte virtual no es lo que mi cuerpo necesita ahora.

zapatillas para correr
vía blog.walkjogrun.net

En mi compromiso por correr todas las noches al llegar del trabajo, mis pies estaban sufriendo por el calzado inadecuado. Puede sonar como una mala excusa, pero el cazado correcto puede ser el mejor aliado en la lucha por estar en forma. Por tal razón escribí zapatillas para correr en google y me puse a buscar mis mejores opciones en www.venta-de.com.ve/zapatillas-running.

Desde que empecé usar los zapatos deportivos correctos para correr, he sentido la diferencia. No solo he aliviado el dolor en las plantas de mis pies, también he mejorado mi rendimiento. Puedo correr por más tiempo y me enfoco más en mi música para ejercitarme y en el trabajo muscular que realizo. Me he sentido tan cómodo que me he motivado a subir la barra en mis objetivos diarios.

Si no eres de gimnasios, prueba las actividades al aire libre

Para aquellos que se agobian con el ambiente y las instalaciones del gimnasio, es posible que seas un alma más libre.

Si tienes una aversión en contra del ejercicio, es posible que se deba al hecho de que es un deber en vez de un placer. Por lo que es importante que nuestra cuota de ejercicio diaria o semanal sea algo que disfrutemos.

Muchos deportes son excelentes para la perdida de peso, y no necesitamos ser dioses griegos para poder practicarlos.

Si el deporte es aeróbico – un deporte que se base en la respiración – es simplemente perfecto para quemar grasa y esculpir nuestra figura.

Si necesitas mayor información te recomiendo el siguiente artículo www.ironcrowns.com.

 

Un millón de dietas pero al final es solo un hábito

Gracias a los famosos y sus idílicos métodos para adelgazar, la televisión y la red siempre hablan de las mejores dietas para adelgazar. La dieta sin lácteos y eliminación de comida rápida de Khloe Kardashian, la dieta vegana y sin gluten de Kate Hudson, los batidos adelgazantes de Drew Barrymore y el método Anderson, la dieta de Gwyneth Paltrow, son las más sonadas, pero – ¿es esta dieta buena para mi? – Te preguntarás al igual que yo.

La ilusión de las dietas

Las dietas pueden ser tanto fascinantes como atemorizantes, pues es la expectativa que puede generar miedos innecesarios o expectativas poco realistas al momento de comenzar un cambio en nuestros hábitos alimenticios.

Foto de freevegetablerecipes.blogspot.com.es
Foto de freevegetablerecipes.blogspot.com.es

Hace un par de años, cuando comencé una dieta rápida para obtener resultados rápidos, no solo fue una experiencia negativa, casi traumática, sino que fue muy desalentador ver como recuperaba lo que con tanto esfuerzo había logrado.

No es una dieta, es un cambio de hábito

Como comenté en mi post anterior, nuestra decisión a bajar de peso no debe ser por un motivo netamente estético, factor que también es importante, sino por querer mejorar nuestra salud y prevenir enfermedades relacionadas con la obesidad.

Por lo que he decidido no seguir a todas estas estrambóticas dietas que aparecen en los medios, sino decidí hacer pequeños cambios en mis hábitos alimenticios. Así que no veo un nuevo régimen alimenticio como una ¨Dieta¨ sino como un cambio de hábitos.

 

Foto de http://workoutboss.com/
Foto de http://workoutboss.com/

Ha pasado un mes desde que empecé hacer pequeños cambios: ya no compro refrescos al hacer mercado, evito comer dulces y les reemplazó por fruta, trato de beber agua con mayor regularidad y trato de tener más mesura con las cantidades de ingesta por día. Aún me hace falta generar más cambios y hacer más progreso pero en un mes y medio, sin sentir un impacto en mi vida, he perdido talla y media de pantalón.

Espero tener mejores noticias en cuanto a mi salud en los meses por venir.

Miedo a la transición: Piel Flácida, un problema estético

Cuando se inicia un cambio de hábitos para transformar tu vida, siempre viene el pánico que quiere mantenernos en nuestra zona de confort. Dietas, ejercicios y tratamientos estéticos son lo primero que se cruza en nuestra cabeza. El miedo a no obtener los resultados deseados es un factor importante a superar.

Piel flácida, un problema estético

Foto de naij.com

barriga-flacida
Foto de naij.com

Sé que suena absurdo y una excusa barata, pero cuando me vi determinado a volver a peso ideal, tuve el temor de terminar con piel flácida. Y la verdad que me tomó un tiempo comprender que este miedo irracional era un mecanismo interno e inconsciente para evitar el cambio de hábitos que me había propuesto.

La verdad que cuando decidimos bajar de peso, muy pocas veces pensamos en nuestra salud y los impactos que tiene la obesidad a corto y largo plazo en nuestra salud, lo que capta más nuestra atención es el tema estético, la forma en la que nos vemos y queremos ser percibidos. La verdad es que la Piel Flácida es solo eso, un problema estético que tenemos que comprender que no es un problema grave y que no debe afectar nuestra decisión de bajar de peso.

El resultado final depende de muchos factores

Lo primero que leí es que hay tres puntos que debemos tomar en cuenta al momento de bajar de peso: la dieta, el ejercicio y métodos reafirmantes. La dieta no debe ser una dieta donde la pérdida de peso es rápida y violenta, debe ser un proceso lento pero consistente; en cuanto el ejercicio, debe estar presente la tonificación de músculos como también optar por un actividad que nos motive; los métodos reafirmantes, como masajes o cremas, debe ser solo un complemento que debemos seguir pero no depender completamente.

Tener una piel flácida también depende de un factor genético, he conocido gente que ha bajado de peso muy rápido y que con poco ejercicio ha quedado con una piel perfecta, así como también un amigo que perdió mucho peso de la forma generalmente recomendada y tiene piel flácida. Mi último amigo me dijo: ¨No me importa tener algo de piel flácida, lo importante que nunca me he sentido mejor; el rechazo no me quita el sueño¨.

He decidido a seguir el lema de mi amigo, ¿alguna sugerencia?.

Intro

Hola, me llamo Mario. Soy ingeniero en comunicaciones, un fan de las series y un gordito de cuerpo y espíritu. La verdad es que no me enorgullece lo último, y pese a tantos años batallando con mi peso, he decidido dejar de luchar contra mi peso y estar en más pro de mi salud.

Cuando era pequeño tenía temporadas cuando el sobrepeso ganaba la guerra debido a malos hábitos alimenticios que vienen desde la crianza en el hogar. Durante mis años en la universidad mantuve un peso ideal y la verdad que me sentía muy cómodo con mi cuerpo, y tenía mucha energía para lograr cualquier reto físico que me ponía.

Los años de oro, como todo en la vida no fueron para siempre, y es que a raíz de la pérdida de un ser querido, empecé a descuidar mi alimentación, subsanando mi ansiedad y dolor emocional con la comida. Fueron momentos muy confusos, sentía que me animaba y me calmaba comiendo, pero al mismo tiempo me castigaba y me hacía daño al consumirlos.

Después de un par de años tratando de llenar vacíos emocionales con alimentos chatarra, el resultado fue un incremento de peso, 35 Kg para ser exactos. Durante años me he reprochado a mi mismo el haberme permitido llegar hasta este punto, pero la verdad que no sirve de nada. es importante de ocuparme de mi futuro y no de los errores del pasado.

Espero poder compartir mis progresos y recibir consejos. Esta es una nueva etapa de mi vida donde he decido mejorar mi salud y no preocuparme tanto por mi apariencia.